[...] 3x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.) Kółko 4 max Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Podbite tłuszcze i lekko ww.., z uwagi, iż na kolację nie chciałem w siebie wpychać [...]
27 kwietnia DT Trening nr 6 przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, [...]
Obli - dyskutowałabym czy Twoje oczy takie starcze, a już na pewno wzrok lepszy od mojego @@-) oczywiście zdjęcia będą, nieśmiało mówię, że widzę jakieś tam zmiany, więc z niecierpliwością będę czekać na profesjonalną no i obiektywną ocenę ;-) SUPLEMENTY OD TRECA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458e046b19ba4ce0865936210d17014f.JPG Dzisiaj dotarły [...]
dzieki wielkie Panowie.tak juz sumujac co poweicie na taki zestaw. (treck)AAKG HardCore (240 kap.)+(vitalmax)Creatin Monohydrate (500 g)+(4+)Caffeine+ (100tab.)+CARBONOX LEMON (1000g)+SFD PURE BCAA LEMON (500 g)+ SFD PURE BETA ALANINE (250g)+SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) da rade? wyszlo mi 300 zl.polecialem po kosztach.zastanawialem sie tez [...]
[...] WTOREK FBW ŚRODA CF CZWARTEK CARDIO PIĄTEK FBW SOBOTA LEKKI CROSSFIT Z CIĘŻREM CIAŁA NIEDZIELA FBW Powinno być ok zrobie taki hardcore do urlopu dorzucę do tego bcaa, jabłczan, miska bardzo dobra jakościowo moze uda się spalić trochę tego fatu i przy okazji nakręcić metabolizmco myślisz ronie o czymś takim??dodam że obencie trenuje [...]
[...] WTOREK FBW ŚRODA CF CZWARTEK CARDIO PIĄTEK FBW SOBOTA LEKKI CROSSFIT Z CIĘŻREM CIAŁA NIEDZIELA FBW Powinno być ok zrobie taki hardcore do urlopu dorzucę do tego bcaa, jabłczan, miska bardzo dobra jakościowo moze uda się spalić trochę tego fatu i przy okazji nakręcić metabolizmco myślisz ronie o czymś takim??dodam że obencie trenuje [...]
Kreatyne na pierwszy cykl wez monohydrat, z innymi formami bedzie mozna sie bawic, ale poozniej.. co do suplementacji to proponooje tak: dzien treningowy: monohydrat kreatyny - 5g przed treningiem tauryna - 1,5g przed treningiem, 1g po treningu. BCAA - 10 tabletek rano glutamina 2g rano, 2-4g w ciągu dnia(w dawce 2g na porcje)2 g przed treningiem, [...]
hmm no dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g [...]
[...] p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk 100, przysiadu i mc daaawno nie sprawdzalem czyli kazde z ww bcaa dobrze sie sprawuje i jest to tylko kwestia zasobnosci portfela? Zmieniony przez - Patld w dniu 2014-02-04 21:06:07 Zmieniony przez - Patld w dniu 2014-02-04 21:08:54
jw kreatyna po 5 g przed i po treningu, DNT 5 g rano lub jak Ci najbardziej pasuje BCAA 1 g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu lub popijaj w trakcie możesz łączyć oba suplementy
1. CZYLI WPC JEST ODMIANA BCAA NO ALE BIERZMY POD UWAGE ZE KASE MAM WIEC KUPIC LEPIEJ WPC CZY BCAA ?? 2. A zrobic cykl podtrzymania czy nie trzeba ?? 3. Z tego co jeden kolega juz tutaj powiedzial ze podtrzymanie mowi samo za siebie czyli zeby podtrzymac kreatyne w miesniach i mowil ze to niepotrzebne bo i tak podczas kolejnych CYKLI kreatyny [...]